Para ter uma
alimentação saudável é necessário manter uma dieta balanceada e variada com
vários grupos alimentares e de preferência com a orientação de um nutricionista
sempre. Mas você também pode incluir pequenos hábitos diários para que a sua
rotina de alimentação seja adequada. Vamos lá?
- Comece o dia com um
café da manhã bem elaborado e tenha sempre uma porção de frutas e grãos
integrais como o amaranto;
- Na colação faça uso
de alimentos termogênicos como o chá de hibiscus ou de gengibre com canela;
- No almoço, diminua o
consumo de carne vermelha e opte por alimentos com proteína vegetal como a soja.
Ou ainda, dê preferência aos pescados ricos em Omega 3 como salmão, atum e
sardinha;
- Evite refeições
automáticas ou apressadas. Mastigue lentamente e observe se seu prato está
colorido;
- Evite carboidratos
simples como arroz e macarrão branco, bem como pão branco ou similar. Use os
integrais;
- Aumente o consumo de
frutas, verduras e legumes. Variação sempre;
- Prefira sopas de
hortaliças como opção no jantar. Associe sempre gengibre, cúrcuma e vegetais na
cor verde escuro. Adicione uma fonte de proteína animal ou vegetal como ovo
pochet, carne branca ou quinoa;
- Tome chás calmantes
como erva-doce, camomila, capim santo na ceia e tenha uma boa noite de sono.
Melhora o metabolismo e ajuda na regulação de peso;
- Coma corretamente a
cada três horas, pouca quantidade e mais variedade.
Nenhum comentário:
Postar um comentário