Como já sabemos, dormir pouco
atrapalha o funcionamento do organismo em geral: aumenta doenças
cardiovasculares, traz mais dores, enfraquece o sistema imunológico e ainda
traz danos quando o assunto é emagrecimento. Pesquisadores da Universidade da
Pensilvânia concluíram que pessoas que sofrem provação de sono chegam a
consumir até 550 calorias a mais no dia. Os resultados desse estudo foram
publicados na edição de Julho do jornal Sleep.
Para chegar a essas conclusões os
estudiosos recrutaram 225 adultos com idade entre 22 e 50 anos, que ficaram por
cinco dias no laboratório do sono da universidade, dormindo apenas das
4 às 8 horas da manhã. Eles podiam comer o que quisessem nesse período,
enquanto os monitores do laboratório mantinham um registro dessa alimentação.
Enquanto isso, um grupo de controle também foi colocado com a mesma
disponibilidade de alimentos, só que dormindo o quanto quisessem.
No fim do período estipulado, eles perceberam que no tempo em que normalmente estariam dormindo, as pessoas consumiam cerca de 550 calorias a mais e davam preferência a alimentos bem mais gordurosos, o que resultou em um maior ganho de peso nesse período.
A conclusão a que eles chegaram é que a culpa está na desregulagem dos hormônios grelina e leptina, responsáveis respectivamente pela fome e pela saciedade, um fato já conhecido. Eles acreditam, inclusive, que fora do laboratório o ganho de peso deve ser maior, já que os voluntários estão expostos a comida de hospital e no dia a dia é mais fácil ter acesso a itens mais calóricos.
Se o emagrecimento não é
argumento suficiente para você tentar dormir melhor, confira que outros
problemas a privação de sono provoca:
Impede a conservação da memória
"O sono é uma etapa crucial
para o cérebro transformar a memória de curto prazo relevante em
memória de longo prazo", afirma o neurologista André Felicio, da Academia
Brasileira de Neurologia. O especialista explica que, durante a noite, o
cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que
considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos
ao longo do dia. "Por esse motivo, quem dorme mal costuma sofrer para se
lembrar de eventos simples, como episódios do dia anterior ou nomes de pessoas
próximas", diz.
Enfraquece a imunidade
É durante o sono que acontecem
diversos processos em nosso organismo, dentre elas a produção de anticorpos. De
acordo com um estudo da Universidade de Chicago (EUA), dormir pouco reduz a
função imune e o número de leucócitos, células responsáveis por combater corpos
estranhos em nosso organismo. Segundo a pesquisa, quem dormia quatro horas por
noite por uma semana tinham os anticorpos reduzidos pela metade, quando
comparados aqueles que dormiram até oito horas.
Altera o funcionamento do metabolismo
As mudanças no ciclo do sono
podem atrapalhar a síntese dos hormônios de crescimento e do cortisol, já que
ambos são produzidos enquanto dormimos. "Os maiores efeitos dessa
deficiência são despertar cansado, a dificuldade de raciocínio e a ansiedade,
que podem interferir na realização de tarefas do cotidiano, levando a problemas
como déficit de atenção, acidentes de trânsito, indisposição física,
irritabilidade e sonolência", diz a endocrinologista Alessandra.
Leva ao envelhecimento precoce
Durante o sono, produzimos
hormônios "rejuvenescedores", como a melatonina e o hormônio do
crescimento. "Esses hormônios exercem funções reparadoras e calmantes para
a pele, e a falta de sono impede que o corpo descanse adequadamente",
afirma a endocrinologista Alessandra. Os maiores resultados disso são uma pele
sem viço e com olheiras. O estresse provocado pela falta de sono também
favorece o aparecimento de rugas.
Interfere na produção de insulina
Pessoas com diabetes que
tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando
o controle da doença mais difícil. É o que afirma um estudo feito pela
Northwestern University, dos Estados Unidos. Os pesquisadores concluíram que
portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais resistência à insulina que
os portadores com sono de qualidade. Além disso, a falta de sono adequado pode
favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2 em quem não tem a doença.
"É durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos, por isso
quem não tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do nível de glicose,
podendo desenvolver diabetes", explica a endocrinologista
Alessandra.
Desregula a pressão arterial
A neurologista Rosa Hasan,
responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, explica que a
dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse,
aumentando a atividade da adrenalina no corpo. "Uma noite mal dormida
deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a
noite", explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa alteração
na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Afeta o desempenho físico
"Um sono incompleto é uma
das principais causas de fadiga ou baixo desempenho motor", afirma o
neurologista André. Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso
corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento, e
que começa a ser sintetizado só 30 minutos depois de começarmos a dormir.
"O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus
muscular, evitar o acúmulo de gorduras, melhorar o desempenho físico e
combater a osteoporose", explica a endocrinologista Alessandra.
Prejudica o humor
"A falta de sono faz com que
o cérebro não descanse plenamente, prejudicando a comunicação entre os
neurônios", explica o neurologista André. E os neurônios são os
responsáveis por produzir os neurônios relacionados ao nosso bem-estar, como a
serotonina. "Por isso que um sono deficiente impacta o nosso bom-humor de
forma direta, podendo até favorecer quadros de depressão."
Fonte: Minha Vida
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