Muitas pessoas praticam exercícios físicos não apenas para manter uma boa saúde, mas também para aumentar e fortalecer os músculos. Os praticantes da musculação devem manter uma alimentação balanceada e rica em proteínas, pois elas preparam os tecidos para a carga de exercícios, além de ajudar a formar a massa muscular.
O primeiro passo é fazer uma
consulta com o nutricionista. Ele irá avaliar o seu organismo e indicar a
alimentação mais adequada. Ela deve ser bastante variada, com toda a cadeia de
nutrientes nas porções sugeridas pelo doutor.
No vídeo abaixo eu dou algumas
dicas de alimentação pré-treino (a beterraba, por exemplo, é uma ótima opção, já
que é fonte de carboidratos e nutrientes úteis para gerar energia ao organismo).
No pós-treino, a minha fica foi a ingestão de proteína para o aumento e a
reparação de massa muscular e também carboidrato para reposição de energia
gasta. Dessa forma, a proteína será utilizada para o tecido muscular, e não
para a reposição de energia.
Os nutrientes antioxidantes (selênico,
zinco, vitamina A, C, E) são importantes, já que a atividade tem ação intensa
de radicais livres. Portanto, é interessante consumir oleaginosas como castanha
do Pará, amêndoas, cenoura, tangerina, laranja, kiwi, e óleos como de canola e
oliva são recomendados (moderação sempre).
Não se esqueça de se alimentar a
cada três horas e preferir comida caseira para evitar contaminação. A
hidratação deve ser farta e gradual em água natural, sucos, chás, água de coco.
Aproximadamente 2,5 litros para as mulheres, e 3 a 3, 5
litros para os homens, dependendo do biotipo e intensidade do
treino.
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