O verão já chegou e é hora de investir na hidratação do
corpo, imprescindível nessa estação do ano. E ela começa, é claro, de dentro
para fora. Se hidratar ajuda o organismo a funcionar bem, a ampliar a renovação
celular, modular o metabolismo e melhorar o trânsito intestinal.
A quantidade mínima de ingestão de líquidos por dia é 2 litros , variando entre
água ou sucos naturais, polpa de frutas, chás ou água-de-coco. Lembre-se de que
para adequar essa regrinha à necessidade de cada pessoa é necessário consultar
um nutricionista ou médico.
Evite líquidos industrializados que poderão ser ricos em
sódio e aditivos que não contribuem para hidratar o corpo ou favorecer a saúde.
Em vez disso, aposte na água e os sucos naturais, que são ricos em vitaminas e
minerais, e melhoram o seu metabolismo e auxiliam na adequação do seu
peso.
Uma boa sugestão é iniciar o dia com um suco de frutas
variadas, farinha de linhaça e quinoa. Esse coquetel de saúde vai oferecer
vitaminas e proteínas de origem vegetal de boa qualidade. Ao longo do dia a
água-de-coco também será bem vinda, repondo sais minerais.
Em outra refeição opte por um suco de tangerina com
gengibre. O gengibre é anti-inflamatório e antioxidante, além de melhorar a
celulite. Já a tangerina é rica em fibras e pectina, que auxilia o
funcionamento do intestino.
Os chás também podem fazer parte da sua rotina: o verde
acelera o metabolismo, o de camomila acalma. Utilize o primeiro até as 15h e o
outro preferencialmente no final da tarde ou noite.
Uma sugestão complementar é misturar hortaliças e frutas. O
brócolis – rico em cálcio e cromo – adicionado no suco, por exemplo, é uma boa
estratégia para melhorar a alimentação e a boa forma.
Na revista Viva Saúde de dezembro eu dei algumas dicas para
se hidratar nos dias mais quentes. Clique para ampliar e confira:
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