16 dicas alimentares para amenizar a terrível TPM

Os homens não fazem ideia do que é TPM. Alguns até são carinhosos e compreensivos, levam café da manhã na cama, preparam chás, cuidam realmente das mulheres nesse período complexo. Outros, não. Acham que as mulheres fazem drama e colocam isso como desculpa para serem mais agressivas, possessivas,neuróticas... Quantas de vocês já ouviram isso? Rapazes, sejam pacientes. A TPM (tensão pré - menstrual) sim existe e é um grande problema que aflinge grande parte da ala feminina.

Ela se caracteriza por um conjunto de sintomas e sinais que se manifesta um pouco antes da menstruação e desaparece com ela. Irritabilidade, depressão, dor nas mamas e agressividade, são alguns dos sintomas mais citados. Muitas apresentam também dores de cabeça e choro fácil, uma espécie de "ando tão a flor da pele, que qualquer beijo de novela me faz chorar", como diz a letra de Zeca Baleiro.

Mas o que fazer nessa hora? Bom,o meu conselho é ter a alimentação como aliada para encarar esse período tão complicado da melhor maneira possível. Por isso que a nutrição funcional é tão importante, pois ela consegue oferecer uma série de medidas alimentares para tratar de um problema específico. Então, quer ser feliz sem TPM? Anote essas dicas e faça as pazes com você (e com eles também!):

1. Troque o café por chás termogênicos ou antioxidantes como hibiscus, verde, gengibre,cravo e canela;

2. Substitua o pão branco ou com gordura vegetal por Integrais com óleo de gergelim ou canola;

3. Esqueça a manteiga ou margarina e use azeite de oliva ou óleo de Noz Pecã;

4. Varie sempre as frutas e adicione grãos como chia, amaranto, quinua, farelo de aveia. Isso contribui para uma melhor carga glicêmica e aumento de fibras e nutrientes;

5. Abondone o arroz branco e substitua por integral e também quinua em grãos cozida. E ainda adicione cúrcuma, um potente antioxidante e redutor de celulites, à sua alimentação;

6. Alterne leguminosas. Varie feijões e alterne com lentilha, grão de bico, ervilha, grão de soja. Variedade sempre aporta diferentes nutrientes;

7. Aposte nos pescados e diminua o consumo de carne vermelha. E ainda, opte por frango orgânico;

8. Use e consuma todo tipo de hortaliça e ainda escolha as que estão na estação. Como sugestão, vale sempre ressaltar o uso de orgânicos;

9. Não esqueça de utilizar o azeite de oliva ou de abacate, sempre com moderação;

10. Coma uma fruta como sobremesa e nunca as sobremesas com leite, açúcar e manteiga;

11. Use chás digestivos como hortelã;

12. A tarde, tente ter sempre um mix de castanhas no lugar de biscoitos, doces e bolachas com gordura vegetal;

13. Faça uso de chás depurativos como carqueja, boldo, alcachofra, alecrim;

14. Coma abacate com moderação ou patê de abacate no final da tarde, que ajuda na saciedade e controle de cortisol, o hormonio do estresse;

15. No jantar, alterne saladas e uma fonte de proteína animal magra com sopa, que no verão podem ser frias, como uma deliciosa de tomate italiano e vegetais;

16. Opte por uma ceia com uma fruta vermelha como framboesa, mirtilo ou goji berry e uma colher de farelo de aveia, que ajudam no controle do colesterol, já que o metabolismo deste acontece a noite.

Com estas dicas a TPM vai passar bem longe de você. Experimente!